Testtömeg-fogyasztás a lányok számára

A testtömeg gyakran érzékeny kérdés a lányok számára. Az alulsúlyú lányok nehézségekkel szembesülhetnek a növekedés, a sport vagy a nagy anyagcsere miatt. Ha segítesz a lánynak az életedben, hogy a megfelelő élelmiszer-választási lehetőségek néhány fontot adjanak hozzá a vékony keretéhez, ösztönözze őt arra, hogy szeresse a testet, amellyel javítani kell saját képét és az önbecsülés érzését. Konzultáld gyermekorvosoddal vagy dietetikusoddal, hogy segíts a lányod igényeinek megfelelő testtömeg-gyarapítási étrend kialakításában.

Csomagolj a táplálkozásba

Annak ellenére, hogy a lánya alulteljesít, még mindig egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Tápláló szénhidrátokkal, mint pl. Sűrű teljes búzakorpa, zabliszt, barna rizs, édesburgonya, borsó, banán és szőlő. A fehérje támogatja az izom- és a szövetek növekedését, így a tojásokkal, vajat, sajtot, joghurtot, humuszt, baromfit és egyéb húsokat táplálják fel. A zsírok jó módja az extra kalória hozzáadásának, a lánya vitamin- és ásványi bevitelének növelése tápanyag sűrű zsírokkal, például avokádókkal, magvakkal, diófélékkel és növényi olajokkal, például olívaolajjal. A szükségletek függnek a test méretétől, korától és aktivitásától. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriáknak szüksége van a 4- 12 éves lányokra, az aktivitás szintjétől függően 1 200-2 200 kalóriából. A súly megszerzése érdekében a lányának több kalóriát kell enni, mint a testének szüksége.

Növelje a kalóriákat

Miközben a lánya étrendjének minőségének javításán dolgozik, add hozzá kalóriát itt-ott, hogy felhúzza a bevitelt. Bár a változatosság az egészségi állapot szempontjából fontos, a súlygyarapodáshoz a kalória- és fehérjebevitel növelése szükséges. Egy egészséges olaj – például az olívaolaj – 45 teáskanálnyi teáskanál kalóriát tartalmaz, jó módja annak, hogy kalóriát adjunk a reggeli rántottababákhoz, pácolt zöldségekhez, húsokhoz, salátákhoz és tésztákhoz. A nem zsíros aszalt tejpor mind kalóriát, mind fehérjet ad hozzá, 27 evőkanál és 3 gramm fehérje per evőkanál. Keverjük össze a tejpor nedves ételeket, például zabpehelyet, joghurtot, levest, rántottababokat, pörkölteket, tejet, gyümölcstörköt, pudingot vagy burgonyapürét. Annak biztosítása, hogy a lány megfelel a napi tejigényeinek, napi 2 és fél-három csésze, nemcsak a kalóriabevitelt segíti elő, hanem biztosítja az egészséges csontnövekedéshez szükséges kalciumot. Adj hozzá dióféléket vagy szárított gyümölcsöt salátához és gabona ételekhez, valamint felső sajtos vagy avokádós szendvicseket, hogy minden kalapban maximalizálják a kalóriát.

Súlygyarapítás lányok számára

Három étkezést és három snacket tartalmaz a lány súlycsökkentő étrendjében, így három és négy óra között evett. Két tojásos omlett, 1 csésze kockára vágott vörös és zöld paprikával, 1 evőkanál olajjal főzve, és 1 dkg svájci sajt tetején, két darab teljes egészében búzát pirítóssal és egy csésze egész tej jó -calória, magas fehérje reggeli a lányának. Közép-reggeli snack, egy nagy banán 1 evőkanál mogyoróvaj működik jól, csomagolni a táplálkozás és a kalória ebédelni, és dolgozzon egy 6 “-es teljes kiőrlésű pita, 3 uncia pulyka és 1 evőkanál majonéz és Szolgálni 1/2 csésze sárgarépa botok, egy nagy almát és egy 6 uncia tároló alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál nem zsíros tejpor. Az iskola után egy csésze teljes kiőrlésű gabonát kínáljunk, 1 csésze teljes tejet egy középső délutáni snackhez. A lányod élvezheti a 6 hüvelykes kukorica tortillát, melyet taco fűszerezéssel és 1 evőkanál A növényi olaj 1/2 csésze barna rizs kevert 1/2 csésze fekete bab és 1 evőkanál növényi olaj és szolgálják a pörkölt kukoricát a cob. Egy negyed csésze olajban pörkölt vegyes dió tele van kalóriákkal és fehérjékkel, és jó ételeket fogyaszthat a nap végére. Ha a lányod szárított gyümölcsöt élvez, keverje össze a mazsolát vagy a szárított sárgabarackot extra kalóriákkal, ez a minta étkezési terve körülbelül 2800 kalóriát tartalmaz.

Foods to Limit

Bizonyos ételek és italok befolyásolhatják a lánya étvágyát, és a Fiatal Nők Egészségügyi Központja szerint korlátozni kell. Kerülni kell a koffeinmentes italokat, mint például a kávét, a cukrot, a kólát és az energiaitalokat. Ezek az italok nem tartalmaznak tápértéket, és a túl sok koffein a fiatal lány étrendében befolyásolhatja a neurológiai és a szív-érrendszeri fejlődést. A cukormentes élelmiszereket és italokat, valamint az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket is korlátozni kell, mert feltölthetik a lányát anélkül, hogy elég kalóriát biztosítana a súlygyarapodás elősegítése érdekében.

Étkezési tervezési tippek

A lányod elkülönítése csökkentheti a vágyát enni, ezért ne készítsen speciális ételeket csak neki. Ehelyett készítsenek étkezést az egész család számára, amely könnyen módosítható a kiszolgálás során felhasznált kalóriákkal, például hozzáadhatatlan zsíros tejporhoz a lánya makaróniához és sajtjához, olajhoz a spagettit, a húsgombót vagy sajtot a hamburgerhez. Jobb is lehet enni, ha bevenné őt az ételtervezés folyamatába, vagy megkéri, hogy segítsen megtalálni a receptjeit. Segít abban is, hogy kellemes étkezési környezetet hozzon létre. Ajánljuk az ételt, de ne idegesítsen, ha nem eszik.