Milyen izomcsoportokkal tud dolgozni a bicepszekkel?

A jól működő bicepszek segítenek a húzózásnak, növelni a hátsó izmok erejét, és csökkenteni a sérülésveszélyt, ha egy ütőt sportol vagy golyót doboz ismétlődően. A bicepsznek egy másik izomban történő edzése maximalizálja az edzésidőt, és segít egyensúlyba hozni a felsőtest izmai erejét.

szempontok

A bicepsz képzésének nagymértékben függnie kell a szándékától. A baseballkosár vagy a tenisz játékosnak nem kell költséges időt töltenie a maximális bicepsz tömegének vagy a maximális bicepsz erejének megteremtésében. Ehelyett egy sportolónak csak néhány bicepsz-készletre van szüksége, amely tartalmazza az összes izomcsoport rendszeres kondicionáló programját. Ha a cél az, hogy hangosítsa a karjait, készítsen nagy izmokat, vagy növelje a húzások számát, akkor igen, akkor a fülre kell összpontosítania, ha egy vagy két másik izmot párosít. Változtassa az izompársaidat, hogy továbbra is ösztönözze az izomnövekedést és az erőt.

Ellenállás és térfogat

A felemelt tömeg és a készletek és ismétlések száma függ a céltól. Ha csak a bicepszet szeretné hangot adni, akkor elég nagy súlyt kell felemelnie, hogy három 15-20 ismétlést tudjon készíteni. Nagyobb izmok építéséhez elég nehéz súlyt kell használni, hogy minden készletenként hat-tizenkét ismétlődést végezzen 4-6 készletenként. Ha szuper erős bicepszeket szeretne, emelje fel az erősen súlyos súlyokat 4-6, 1-5 ismétléssel. Teljesíts három gyakorlatot a bicepszekhez.

Biceps, Triceps és Abdominals

A leggyakoribb izmok, amelyekkel a bicepszeket párosítod, a tricepsz és a hasi. Az ellentétes és a nem kapcsolódó izmok együttes alkalmazása lehetővé teszi, hogy pihenjen az egyik izom közben a másik edzésén. Ez azt jelenti, hogy a bicepszeket maximálisan elvégezheti, mert nincsenek kimerültek a tricepsz vagy az abdominális edzéséből. Pár váltakozó súlyzófürtök tricepszel súlycsökkentő présekkel és kettős dörzsöléssel; EZ-bár fürtök egy karos súlyzókkal és súlyozott csökkenésű ülőfelületekkel, valamint a triceps kötélnyomással és a lógó lábfej emelkedésével. Csináld egymás után egymás után minden egyes gyakorlatot egy párban, majd ismételj meg többszörös készleteket, mielőtt továbblépsz a következő gyakorlatok triójára.

Bicepsz és hát

Az edzéseket úgy is megtervezheti, hogy az izmokat úgy csoportosítja, hogy távolodnak-e a testétől vagy a tested felé. Például, ha durigásgörbéket és súlycsökkentő fürtöket visz be a bicepszekhez vagy súlyzó sorokhoz, és oldalirányban lefelé húzza le a hátadra, súlyt húz maga felé. Ezzel ellentétben, amikor a súlyzó nyomógombokat és a tricepsz kiterjesztéseket teszel, akkor a súlyt távol tartja tőle. Bármikor elvégezheti a hátsó testmozgást, a bicepszek a másodlagos vagy segítő izmok. Ezért a bicepszek eléggé kimerültek, miután elvégezted egy háttemet. Páros oldalirányú lehúzások manőverezéssel, egykaros súlyzósorok kábelrózsákkal és ültetett kábeldarok kalapácsos súlyzó fürtökkel. Tartsa be a push és húzza edzést két héten át, hogy négy-hat héten át változtassa a képzést, és vegye fel a bicepszet más módon, hogy megakadályozza a kiképzést.