A legjobb edzés a harcos testéhez

Nincs egyetlen harcos testtípus. A harcosok erősen izmosak lehetnek, meglepően vékonyak, pufók vagy valahol egymás között. Ehelyett a sportolók közötti közös nevező minden sportban kiváló fizikai alkalmasság. Ezt egyetlen edzéssel nem lehet megszerezni. Ehelyett be kell építeni az edzést, a kardió és más rutinokat a fitness tervbe, és minden nap különféle rutinokat választani.

A harcosok fitneszrutinának sarokköve erős kardiovaszkuláris edzés. A harcosoknak kitartó kitartásnak kell lenniük a harc során, és a rendszeres szív- és érrendszeri edzések tartósságot és elolvadják a felesleges zsírt. Az intenzív futás, a rendszeres kerékpározás vagy ugrókötél növelheti a szív- és érrendszeri erejét, és felkészülhet a gyűrűre. Próbálja meg a különböző kardio rutinok minden nap, hogy maximalizálja a sokoldalúság. Egy további kihívás elé állíthatja a cardio-t az áramköri edzésen keresztül, amely magában foglalja az aerob edzéssel megrakott súlytanfolyamot.

Nem számít, milyen sportban vannak, a harcosoknak erősnek kell lenniük, és a súlymérés segít erős, egészséges izomszövetek kialakításában. Kettlebellek, homokzsákok és egyéb furcsa tárgyak egyre népszerűbbek a vegyes harcművészeteknél, mivel ezek a súlyok mind erőssége, mind agilitása. Próbálja meg lendíteni a kettlebelleket, hogy javítsa a karját, a vállát és a magot, vagy emelje fel a homokzsákokat a fején, hogy javítsa az általános erejét. A normál súlyt hordozó rutinok, mint például a próbapad, a húzózsinór, a klipszek, a bicep-fürtök és a súlygépek szintén segítenek az erő növelésében. Próbáljon más erőnlétesítési rutinokat csinálni minden nap, de győződjön meg róla, hogy minden nagyobb izomcsoportot (hát, mellkas, kar, láb és mag) dolgozol.

A gyűrű kihívásaira a funkcionális fitnesz felkészíti Önt. Ahelyett, hogy sztereotipikus mozgásokat, például emelési súlyokat hajthatna végre, az agilitást és a gyors reakcióidőket építheti, miközben erősíti a magját. Fókuszban mozogni, ahogy edzés. Például, próbálj meg bicep fürtöket, miközben guggol, vagy vigye magával a kettlebellet. Olyan kihívásnál, amely hasonlít arra, hogy a munkás harcosok nagy része a gyűrűben van, próbálja meg az egylábú súlyemelést. Lehet, hogy egy bicep curl, miközben az egyik lábát, egy kézzel pattogó vagy felépíteni, hogy egy lábú guggolás.

A harcosok jelentős időt fordítanak a kézművesek honosítására, és ha már részt vesz egy harci sportban, hetente többször gyakorolnia kell. Ha egyszerűen érdekli a harcosok fitnesz rutinainak másolását, próbálja ki a harcok elleni harcot. Például kipróbálhatod a kardio kickboxing osztályt, üthetsz egy ütőzsákba, vagy gyakorolhatod az árnyékolásokat. Bevezető szintű harcművészeti osztály, például jiu-jitsu, karate vagy vegyes harcművészetek beiratkozása segíthet még intenzívebb edzésprogramozásban.

Kardio a kitartásért

Súly-edzés az erősséghez

Real-World Fitness edzés

A sport gyakorlása