Mi történik a testmozgás során a maximális pulzusszám 90% -ában?

A maximális pulzusszámának 90% -ában történő alkalmazása során a légzése nagyon gyors lesz, mivel a szív- és érrendszer rendületlenül működik, hogy elegendő oxigént és energiát biztosítson a működő izmoknak. Csak a legjobban kondicionált sportolók tudják gyakorolni ezen a szinten nagyon hosszú ideig. A Rice Egyetem szakértőinek véleménye szerint a legtöbb kemény embernek nehézségei lesznek, hogy elégséges oxigént kapjanak az összehúzó izmoktól, és ennek következtében az izmok oxigént használnak az égő energia (aerobic) égetéséig az anaerob oxigén nélkül.

Sprinting versus Jogging

A kocogás során a legtöbb ember aerob módon és anaerob módon éget energiát. Ebben a tempóban a szervezet képes eltávolítani az anaerob folyamat során keletkező tejsavat. De ahogy az ütem gyorsul, több tejsav keletkezik, és végül a tejsav felhalmozódása a véráramban olyan nagyszerű lesz, hogy az izmok elkezdenek égetni, és végül a gyakorlatnak le kell állnia. Ezt a pontot az anaerob küszöbnek (AT) nevezik, és sok ember számára az AT a maximális pulzusszámának közel 90% -a.

A maximális pulzusszám kiszámítása

Maximális pulzusszámát vagy MHR-t becsülheti 220 éves kortól. Greg Crowther, a Washingtoni Egyetem kutatója azonban azt állítja, hogy egyetlen stressz teszten keresztül lehet megtalálni MHR-jét. Ezt a tesztet magaddal teheti meg, ha 400 méteres pályán futsz körben egy pulzusmérővel. Két kényelmes kör után növelje ütemét négy körzetenként körönként. A pulzusszám gyorsabban növekszik, és amint közeledsz a kimerültséghez, észre fogod venni a pulzusod kiegyenlítését. Ez a pont a MHR.

Az anaerob küszöb elérése

Az anaerob küszöb, abban a pontban, ahol az izmok több tejsavat termelnek, mint a tested, eltávolíthatók, személyenként változik. A magasan képzett sportolók nem érhetik el AT-jüket addig, amíg nagyon közel nem állnak az MHR-hez. Az üldöző személyek elérhetik ezt a pontot az MHR-jük 70 százalékában.

Az anaerob küszöb emelése

A testet fel lehet edzeni a tejsav eltávolítására magasabb és magasabb intenzitással. A Rice kutatók szerint a rövid, nagy intenzitású bomlások sorozatával folytatott képzés, amelyet egy pihenőidő, vagy – megfelelőbben – aktív pihenés (séta, lassú jog) követ, stimulálja az enzimeket a munkaizmok mitokondriumában, és lehetővé teszi, hogy Az anaerob küszöb. Ennek megfelelően a javított kondicionálás egy ok arra, hogy rövid időn keresztül ezen a szinten álljon tovább. A sprinteket például a közelmúltban reklámozták a különböző előnyökért.

Mi a legjobb kombináció?

Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem szerint a kutatások azt mutatják, hogy a laktátküszöb javításának legkiemelkedőbb hatása a legkülönfélébb alacsony intenzitású aerobic képzés és a nagy intenzitású intervallum edzésprogramok kombinációja. Soha ne növelje intenzitási intenzitását heti több mint 10 százalékkal, mondja Kravitz. A nagy intenzitású edzésed soha nem lehet több, mint 10% -a teljes edzésmennyiségednek – ha hetente 30 mérföldet futsz, soha ne tegyél meg több mint 3 mérföldet e távolságtól a laktát küszöbénél.

A legbiztonságosabb módja az arcszőrzet könnyítésére

Ha zavarba hozza az arcszőrzetet, de nem akarja borotválkozni, viaszt vagy lézeres eltávolítani, a fehérítés hatékony módja annak, hogy minimalizálja a haj megjelenését. Valójában a tároló által megvásárolt fehérítő készlet használata a legbiztonságosabb módja az arcszőrzet könnyítésére, mivel kifejezetten az arc finom bőrére van kifejlesztve. Győződjön meg róla, hogy gondosan kövesse a fehérítő készlet utasításait, hogy a lehető legjobb eredményt és kevésbé észrevehető arcszőrzetet biztosítsa.

Használjon egy kitűnő kozmetikai cég által készített arcbarnító készletet. Megtalálható a gyógyszertár szőrtelenítő részében, ahol számos gyártó közül választhat.

Spot-tesztelje a fehérítő készletet egy észrevétlen helyen, mielőtt az arcodra helyezi. Ez segít abban, hogy a fehérítő ne irritálja a bőrt, és ne okozzon allergiás reakciót. Az érzékenyebb bőrön a mellkas hátoldalán való teszt elég közel van a bőr érzékenységéhez, de nem fog mutatni, ha reakciója van.

Alkalmazzon kis mennyiségű vazelin a területet körülvevő területre, amelyet fehéríteni kíván. Ez biztosítja, hogy ne szúrja szükségtelenül a környező területeket, és csak a szükséges fehérítőt használja.

A fehérítőt egy kisméretű ecsettel, amely a készletben található. Ha a készlet nem jött ecsettel, egy régi, tiszta puha sörtehéjak használata jól működik. Ecsetelje a fehérítőt a legsötétebb haján, a haj növekedésének irányába – ügyelve arra, hogy teljesen fedje le a sötét arcszőrzeteket.

Várja meg az előírt időt, és gondosan figyelje az órát. Ha túl hosszú ideig hagyja a fehérítőt, akkor a haj túl könnyű, vagy akár vöröses narancs színű is lehet, vagy a bőr irritálódhat. Az idő leteltével öblítse le a fehérítőt meleg vízzel, hogy eltávolítsa.

Mi csökkenti a b-12-vitamint és a folsavat?

A B-12 vitamin és a folsav B komplex vitaminok, amelyeket a szervezet új sejtek létrehozására használ. Hat másik B-vitaminnal együtt dolgoznak, hogy segítsenek a szövetek növekedésében és javításában, és javítsák általános egészségi állapotukat és jólétüket. Más tényezők is szerepet játszanak más vitaminok és tápanyagok előállításában és felszívásában. Bizonyos körülmények enyhíthetik a B-12 és a folsav hozzáférhetőségét, ami hiányhoz vezethet.

Akár egy pohár vörösbor vacsora, akár egy sör a helyi kocsmában, normális körülmények között, egy pohár bort vagy sört egyáltalán nem ritkán okozhat tartós mellékhatások. Azonban a krónikus alkoholfogyasztás, amelyet a tartós és gyakori alkoholfogyasztás hosszú ideig jellemez, számos egészségügyi hatással jár, köztük a B-12 és a folsavhiány. A krónikus alkoholfogyasztás elpusztíthatja a gyomornyálkahártyát, csökkentve a tápanyagok felszívódását, ami hiányhoz vezethet.

A B-vitaminok szinergikusan működnek és a legjobbak, de ha hiányzik a B-vitamin, akkor nagy dózisú orális vagy injektálható kezelésre lehet szükség. Egy nagy B-vitamin adag kimerítheti a másikat. Ha nagy mennyiségű B-vitamint szed, konzultáljon kezelőorvosával a B-komplex kiegészítő kiegészítésével a hiány elkerülése érdekében.

A gyógyszeres gyógyszerek segítenek az orvosi állapotok kezelésében, de gyakran vannak olyan mellékhatásai, amelyekről tudnia kell. A University of Maryland Medical Center (UMMC) szerint többféle kábítószer okozhat folsavhiányt. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az antacidok, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az aszpirin és a naproxén, antibiotikumok, görcsoldók, mint a barbiturátok, a fogamzásgátló gyógyszerek, a diuretikumok, a fekélyes gyógyszerek, a koleszterincsökkentő gyógyszerek és a cukorbetegség elleni gyógyszer metformin.

Az UMMC szerint számos gyógyszerek is képesek kimeríteni a B-12-et, ezek közé tartoznak a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a prednizon és a hidrokortizon, bizonyos antibiotikumok, a barbiturát fenobarbitál, bizonyos antidiabetikus gyógyszerek, a születésszabályozás és a cardiovascularis gyógyszerek. Más gyógyszerek közé tartozik a köszvényes gyógyszer, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és a fekélyes gyógyszerek. Ha bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával a B komplex vitaminok lehetséges hatásairól.

Az éles anémia egy autoimmun betegség, ahol az immunrendszer hibás sejteket vagy enzimeket, amelyek segítik a B-12 kórokozók felszívódását, támadják őket. Ez a folyamatos támadás vezethet ahhoz, hogy a B-12-et nem lehet felszívni az élelmiszerből, ami vérszegénységhez vezet. Ha véletlen vérszegénységben szenved, rendszerint egész életen át tartó B-12 kezelésre van szüksége.

Krónikus alkoholfogyasztás

Nagy B Vitamin Dózisok

Folsav-tartalmú gyógyszerkészítmények

Gyógyszeres gyógyszerek, amelyek elpusztítják a B-12-et

Autoimmun betegség

A vizes tabletták veszélyeire

A test többsége vízből áll, amely a vérben található, valamint a sejtek belsejében és azon kívül található folyadék. Következésképpen a test súlyának nagy része a vízből származik. A testsúlycsökkenést úgy lehet lecsökkenteni, hogy a vizet “vizes pills” alkalmazásával eltávolítjuk a testből, de jelentős kockázatok is vannak.

A vizes tabletták, más néven diuretikumok, hatással vannak arra, ahogyan a vesék szűrik a vért. Néhányuk blokkolja a vese képességét, hogy újra felszívja a nátriumot és / vagy a káliumot, ami szintén vizet húz a vizeletbe. Mások növelik a vizelet áramlását a vesék által. Függetlenül a mechanizmustól, a vizes tabletták növelik a vizelet által elvesztett vizet, és gyakran használják magas vérnyomás, vesebetegség és pangásos szívelégtelenség kezelésére, írja a Texas Heart Institute. Mivel megszünteti a szervezetből származó vizet, rövid távú testsúlycsökkenést is okozhatnak.

A vízhajtók egyik legjelentősebb veszélye a kiszáradás. Mivel ezek a gyógyszerek növelik a vizeletképződést, a testük vízhiányosodást válthat ki. A kiszáradás korai tünetei közé tartozik a fokozott szomjúság, fejfájás és szédülés. A diuretikumok a vérnyomását veszélyesen csökkenthetik a vérmennyiség csökkentésével. Végül a dehidratáció súlyosbíthatja a köszvényt, mivel a testből való vízvesztés a húgysav kristályainak kialakulását eredményezheti az ízületekben.

Az elektrolitok olyan anyagok, amelyek vízben oldódnak, és amelyek fontos szerepet játszanak az idegek, izmok és más szövetek működésében. A vizes tabletták bevétele az elektrolitok abnormálisan alacsony koncentrációját eredményezheti, mivel a vizelettel fokozódik a kiválasztódás. Az egyik fajta diuretikum, amely hurokdiuretikum néven ismert, elveszítheti a nátriumot a vizelete alatt, magyarázza a Cardiovascular Pharmacology Concepts. A tiazid-diuretikumok, egy másik típusú vízpótló tabletta káliumhiányosodást okozhat. Ezeknek az elektrolitoknak az elvesztése izomgörcsöt és szabálytalan szívverést okozhat.

Bár a vízhajtók okozhatnak Önnek a sok súlycsökkenést, korlátozott a képességük, hogy hosszú távú fogyásként szolgálhatnak. A diuretikumok nem okoznak extra kalóriát vagy zsírt veszítenek, hanem az általuk okozott fogyás teljesen víz. Ha leállítja a diuretikumot, a szervezet visszanyeri az elveszett vizet a vízkészletek pótlásával. A fenntartható súlycsökkenéshez kövesse az egészséges étrendet és a testmozgást rendszeresen.

Diuretikus mechanizmus és felhasználások

Kiszáradás

Elektrolit egyenlőtlenségek

Diuretikumok a súlycsökkenésért

Valerian tea és terhesség

A valerianuszi gyökér, a százszorszép család tagja, régóta fennálló történelemmel rendelkezik, mint naturopátiás kezelés a szorongás, álmatlanság és depresszió kezelésére. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint a valerianiai gyökér teát a Németországi Bizottság E gyengeségi nyugtatóként hagyta jóvá, és az Egyesült Államok kormányzati testületei úgy nyilatkoztak, hogy általánosan biztonságosnak ismerik. A gyógynövény általános biztonsága ellenére azonban nem ajánlott a terhesség bármely szakaszában használni. Ha Ön terhes, kérjen tanácsot a szülésznőjétől vagy a szülésznőtől, mielőtt valerian vagy más gyógynövényt használna.

Előnyök és felhasználások

Úgy tűnik, hogy a valerian tea a benzodiazepinekhez hasonlóan működik, a vényköteles gyógyszerek egy csoportja, amely magában foglalja a Xanaxot és a Valiumot. A University of Maryland Medical Center szerint a valerian tea megváltoztathatja az agyban a nyugtató kémiai gamma aminovajsav, vagy a GABA szintjét. Ennek eredményeképpen a szorongással szembesülõ személy nyugodtabban és nyugodtabban érezheti magát. Egyes egészségügyi szolgáltatók ajánlhatják a valerian alternatívájaként az erősebb vényköteles gyógyszerek esetében, amelyek a terhesség alatt súlyos szorongásos rendellenességeket szenvednek. Mivel hatásai gyengébbek, biztonságosabbak lehetnek, mint a Valium és a Xanax, amelyek a terhesség minden szakaszában nagyon veszélyesek.

Általános mellékhatások

A valerian tea mellékhatásai viszonylag ritkák. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények megjegyzik, hogy a valerian tea fejfájást, szédülést, ideges gyomort, másnapossági álmosságot és instabil járást okozhat. Ritkán egyes emberek paradox reakciót tapasztalnak, ami stimulánsszerű mellékhatásokat eredményez, például álmatlanság és idegesség. Az Országos Egészségügyi Intézmények ezenkívül megjegyzik, hogy a valerian addikciót okozhat, ha nagyon nagy adagokban, több hónapon keresztül használják. A megvonási tünetek enyheek és emelkedett pulzusszámot és hangulati zavarokat okoznak.

Hatások a terhesség alatt

Kisebb léptékű tanulmányok szerint a valerian teának nincsenek nyilvánvaló hatásai a terhességre vagy a fejlődő magzat egészségére, a Maryland Medical Center szerint. Azonban a nagyszabású emberi kísérletek nem bizonyították bizonyosságukat a terhesség bármely szakaszában. Valerian tea hatóanyaga átjuthat a placentán, és mellékhatásokat okozhat a magzat számára. Az Országos Egészségügyi Intézmények megjegyzik, hogy egyes valerian tea-vegyületek enyhén toxikusak, és a magzat méregtelenítő szervei rosszul fejlettek. Elméletben egy anya, aki naponta több csésze valeriai teát itat, szülést okozhat egy függőségi tünetekkel küzdő gyermeknek. Ezenkívül a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyetem figyelmeztet, hogy a valeriai gyökér kölcsönhatásba léphet az érzéstelenítés bizonyos formáival, amelyeket munka közben megkaphat, ha császármetszés szükséges.

Dózis

Nincsenek nagyszabású vizsgálatok biztonságos vagy hatékony adagot terhes nők számára. Egészségügyi szolgáltatója konkrét útmutatásokat adhat a valerian terhesség alatt történő alkalmazásához. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőtt naponta 1 csésze valeriai teát inni, anélkül, hogy mellékhatásokat vagy függőségeket tapasztalna. A Maryland Egyetem Orvosi Központja javasolja 1 tk. A valerian gyökér 1 csésze forró vízben öt-tíz percig. Mivel ez egy nyugtató, a legjobb, ha nem vesz valerian tea több órán belül vezetési vagy kezelő gépek.

Megoldás

A szülész vagy a szülésznő csak akkor ajánl valerian, ha a biztonságosabb kezelési lehetőségek sikertelenek. A biztonságosabb holisztikus szorongásos kezelések a terhesség alatt: masszázs, relaxációs gyakorlatok, bizonyos aromaterápiai formák, színterápia és tanácsadás. Vegyen részt a rendszeres testmozgásban, és távolítsa el a koffeint és más stimulánsokat az étrendből. Ha az Ön egészségügyi szolgáltatója megállapítja, hogy a valerian tea előnyei megérik a potenciális kockázatokat, akkor pontosan úgy irányuljon, mint ahogy azt a használati utasításban, és a használat megszüntetése után már nem szükséges.

Mi a legnehezebb dőlésváltozás?

A nagy jóga tanár B.K.S. Iyengar rendkívül nehéz helyzetben végezte a plankszerű jóga jellegű pózokat, amelyek egyedül vannak kezelve, lábával vagy anélkül, teste alatt összehajtogatva. Ezek a karegyensúlyok nem mindenki számára elérhetőek, csak a legfejlettebb jogikra. Azonban kevesebb ezoterikus deszka-változatok jelentős kihívást jelentenek, még akkor is, ha Ön rendkívül alkalmas. A legnehezebb változatok mind erősségre, mind egyensúlyra késztetnek.

A legnehezebb frontlemez

A legnehezebb elülső döntetlenség az úgynevezett atomsugárzás, és felfüggesztés-oktató felszerelést igényel. Feküdj a gyomrára, és csúsztasd meg a lábadat a lábazathoz közvetlenül a függesztõszerkezet horgonya alatt. Helyezze a kezét a felső bordáira, tenyereit előrefelé fordítva, és a könyökét a teste mellé helyezzük, ne pedig az oldalára. Engedje el a magját, a lábát és a glutátokat. Húzza ki a karjait, és nyomja meg egy magas deszkát, egyenesen tartsa hátat. Testének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután helyezze térdét mellkasára, és hagyja, hogy a csípője felemelkedjen a vállán. Menj vissza a deszka helyzetébe, majd lassan lassan a padlóra.

A legnehezebb oldallemez

A legnehezebb oldalsó lapváltozás kihívást jelent a magra, különösen a nehezen elérhetõ izmokat a torzó és a mellkas oldalán, például a gluteus medius és obliques oldalán. Kezdetektől fogva feküdj le az oldaladon, egyik lábával közvetlenül a másik tetejére helyezve. Hajlítsa le az alsó karját és pihenjen az alkarján, miközben a könyökét közvetlenül a vállak alatt tartja. Hajlítsa le alsó lábát, amíg a térd még a csípődnél is. Engedje el az alapvető izmokat, majd emelje fel a padlót, amíg a test egyenes vonalat alkot. Tartsa az alsó lábát meghajlítva és felemelve a testével együtt, 90 fokos szögben tartva a térdét. Óvatosan engedje le a kiindulási helyzetbe.

Felfelé tartó tányér

Ha hajlékony és erős, más kihívásokkal teli lapváltozatok is elérhetőek lehetnek. A felfelé húzódó pálca a váll rugalmasságát és a mag erősségét igényli. Üljön a padlón a kezeivel néhány hüvelyk mögött, és előre nézzen, a lábad hajlított és a lábad a padlón. Nyomja meg csípőjét, amíg a törzs egyenesen és a padlóval párhuzamos. Óvatosan egyenesítse ki a lábad, és tartsa magasra a csípőjét. A kilépéshez lassan engedje le csípőjét a padlóra.

Oldalpanel változat

Ez az oldallemez-változat kisebb szilárdságot igényel, mint az ívelt alsó lábszárnál lévő oldallemez, de az alsó test rugalmasságát igényli. Kezdéshez egy közönséges oldalsó deszkát kell elvégeznie egyenes karokkal, kiegyensúlyozva a kezét. Hajlítsa meg a felső lábadat és fogd meg a nagy lábujját az első két ujja és a felső kéz hüvelye között. Egyenítse ki a lábat, és terjessze az égre, tartsa a lábujját. A pózra való kilépéshez óvatosan engedje fel a lábujját, tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és csökkenti testét a talajra.

Wheatgrass vs chlorella vs spirulina vs. árpa fű

A Wheatgrass, a chlorella, a spirulina és az árpa fű minden olyan növény, amelyet kiegészítőként, pirulákként vagy lé formájában lehet bevenni. Ezeknek az élelmiszereknek az étrendbe történő beépítése az egészséges táplálkozás részévé válhat, de a kiegészítők összetevői tisztaságát az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem szabályozza. Ezek a növényi kiegészítők bizonyos egészségre vonatkozó állításokkal rendelkezhetnek, amelyek nem rendelkeznek tudományos bizonyítékokkal, és amelyeket az FDA nem támogat.

A búzagrass bizonyos egészségre vonatkozó állításai közé tartozik az immunrendszer elleni védekezés a fertőzések és a megfázás ellen, javuló ízületi fájdalom, bőrbetegségek és székrekedés. Az American Cancer Society rámutat arra, hogy szinte egyetlen emberi klinikai vizsgálat sem támasztja alá a búzadrágot vagy a búzadrág-étrendet, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a búzafaggyal gyógyítható bármilyen betegség. A búzadara magas a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Használható zöldségtartalmaként, és gyakran ivóvízhez használják. Adható tabletta formájában is, gyümölcslé vagy folyékony kivonat formájában.

A kloridot zöldalgáknak is nevezik, és Japánban gyakran alkalmazzák különböző egészségügyi állapotok kezelésére, beleértve a rákot és erősítik az immunrendszert. A Chlorella egy egysejtű alga, amely nagy mennyiségű klorofillet tartalmaz, amelyet a növények használnak a fény energiává alakításában. Az American Cancer Society kijelenti, hogy jelenleg nincs jelentős bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a chlorella a rák ellen küzd, de korlátozott állatkísérletekből kiderül, hogy a chlorella elősegítheti egyes ráksejtek növekedését.

A Spirulina egy kék zöld alga, amely tablettákban, porban vagy pelyhekben kapható. A spirulina vitaminokban, ásványi anyagokban, karotinoidokban és fehérjében magas. A University of Maryland Medical Center szerint a spirulina segíthet az immunrendszer fellendítésében. Óvatosan vegye figyelembe a spirulina kiegészítőket, mivel ez a kék zöld alga veszélyes toxinokkal és nehézfémekkel szennyezett. Forduljon orvoshoz a szükséges mennyiség eléréséhez és a kiegészítés megkezdése előtt, mivel ez zavarhatja a gyógyszereket. Bizonyos gyógyászati ​​állapotokban, például fenilketonuriában, ritka születési rendellenességben és autoimmun betegségekben is ellenjavallt.

Az árpa fű az árpa növény fiatal zöld leveléből készül. Az árpa fű segíthet a koleszterin csökkentésében, mivel rostban gazdag. Nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az árpák fű segítséget jelentenek a rák megelőzésében. Az árpafűt nem szabad elfogyasztani a lisztérzékenység vagy a hiperérzékeny személyeknél. Forduljon orvoshoz, mielőtt kiegészítést kapna.

Búzafű

Chlorella

Spirulina

Árpafű

A legjobb típusú pizzák enni

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma alkalmazási irányelvei szerint a tányér felét zöldségekkel tölti fel, és a fennmaradó felét egyenletesen felosztja egy sovány fehérje és egy teljes gabona között. Ha jól megépíted, egy pizza eleget tehet a követelményeknek egy szeletben. Készítse el a pizzát azáltal, hogy áthelyezi a hús, a sajt, a finomságok és a kéreg arányait.

Vékony tésztájú

A vékony, krakkolószerű pizza kéreg kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy vastag, tésztás kéreg, mert kevesebb mennyiségű. A 14 hüvelyknyi vékonyrépa pizza két szeletében 250-600 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy milyen fűszerek vannak. Két darab, azonos átmérőjű mélytálas pizzaké 500- 900 kalóriát ad. Töltsd fel a póréhagymának az extra zöldségekkel elvesztett kéreg mennyiségét, és közelíted az egészséges étkezéshez szükséges útmutatásokat. Nézd meg a pizza kéregét, mint az ízletes finomságok járműve, és kiegyensúlyozottabb pizza lesz.

Teljes búza

A teljes kiőrlésű lisztet a pizzakéreghez nem borítja a kalóriák az étkezésből, de értékes táplálékot és rostot biztosít az Ön kalóriaszegény kiadásaihoz. A teljes búzalisztben lévő további szálak hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a pizza jobban kielégítő legyen, az étkezési rostok és a testsúly szabályozásáról szóló Nutrition Review tanulmány szerint. Ön is kap egy kis extra szelén és a magnézium a diéta, bár mennyi attól függ, mennyit pizzát eszel, és a liszt keveréke a pizza tészta. Válassza ki a teljes búza tésztát az egészségesebb pizzához.

Zöldségek

A zöldségeknek a pizzához történő hozzáadása egészséges étkezéské alakítja át. A pizzán lévő paradicsomszósz zöld alapanyagként számít, de a pizzát magas zöldpaprikával, hagymával, gomba, brokkoli, spenót vagy olajbogyó nagy mennyiségben táplálékra és rostokra helyezi. Ezek a viszonylag tápanyag-sűrű, de alacsony kalóriatartalmú ételek a pizzát a növényi adalékok irányelveinek megfelelően hozzák meg, miközben ízletes változatosságot biztosítanak Önnek. Ha elkészíted a saját pizzát, próbáld ki a szokatlan zöldségkombinációkat, amelyeket a kereskedelmi pizza szalonok nem lehetnek kézzel, például articsóka, spárga, padlizsán vagy cukkini.

Fehérje

A részben sós mozzarella sajt megolvad és ízlik, mint a teljes zsírtartalmú fajták, de kevesebb kalóriát tartalmaz. A pizzán található sajt fehérettel látja el – szeletenként körülbelül 2-4 gramm, a vastagságtól függően – de a sovány hús hozzáadásával még több fehérje kerülhet az ételbe. A hagyományos kolbász és a pepperoni magas zsírtartalmú és nátriumtartalmú, de kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaznak. Saját pizzájának elkészítésével Ön is hozzáadhatja a választott finomságokat, mint az apróra vágott sertéshús, a kockára vágott csirke vagy a füstölt pulyka. Ha egy pizzériából rendel, válassza a sonka fölé a magasabb zsírtartalmú húsokat.

Még a legegészségesebb élelmiszerek is elárasztják a kalória költségvetését, ha feleslegessé teszik őket. A 14 hüvelykes vékonykréta pizza zöldséggel és aprított csirkével borítva kb. 300-500 kalóriát tartalmaz két szeletenként, de ez azt jelenti, hogy az egész pitenek akár 2.000 kalóriája is van. Kóstolja meg ételeit egy zöld salátával vagy néhány pácolt pepperoncini paprikával, hogy a pizzák közé megcsípje a kalóriát és a zsírt.

Tartományméret

2 perc sebességgel sétál a futópadon 30 percen keresztül a fogyáshoz?

A testsúlycsökkenés a legegyszerűbb, ha a kalóriabevitel csökkentése kombinálódik a testmozgással. Ezenkívül a testmozgás alapvető fontosságú a fogyás fenntartása során. A gyaloglás remek formája a gyakorlatnak, mert nemcsak kalóriát éget meg, hanem erősen tartja a csontokat. A futópadon történő futás során elveszítendő tömeg mennyisége számos tényezőtől függ. Általában minél nagyobb a séta intenzitása, annál több kalóriát égetnek meg.

A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell égetni, mint amennyit elfogyasztanak. Mivel az egyik font 3,500 kalóriával egyenlő, hetente egy-két fontot veszíthet, naponta 500-1000 kalóriát kell égetni gyakorlása révén. A napi 30 perces séta azonban nem ég el elég kalóriát, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú diéta hozzáadásával a testsúlycsökkentési tervhez hozzáadhatja a kalóriahiányt a gyaloglás és a kevesebb kalória fogyasztása között, így hatékonyabbá teszi a 30 perces sétát.

A séta intenzitási szintje meghatározza, hogy hány kalóriát éget és mennyi súlyt veszítesz. A munkamenet intenzitása a pulzusszám megadásával határozható meg. A cél az, hogy egy olyan cél-pulzuson belül maradjon, amelyet úgy számolnak ki, hogy levonja korát 220-ról. Ezután szaporodjon a válasz 60 százalékkal, majd 85 százalékkal, hogy megkapja a célzott pulzusszámát. Alacsonyabb intenzitással, például 60 százalékkal zsírosan zsírt éget az energia, a 80 százalékos séta több kalóriát éget, mondja az Amerikai Tanács a gyakorlatról. Mindkét intenzitás szintje súlycsökkenéshez vezethet, de az alacsonyabb intenzitású séta lassabb tömegvesztést eredményez, mint nagyobb intenzitással. Mivel mindenki másként reagál a különböző gyakorlatokra, a legjobb tennivaló a pulzusmérő viselése, amely nyomon követi a pulzusszámát és a kalóriák számát.

A futópadon járó kalóriák száma az aktuális súlytól is függ. A nehezebb egyének több kalóriát égetnek, mint a könnyebb egyének. Például egy 160 kilós ember, aki 2 kilométeres sebességgel gyalogol, körülbelül 91 kalóriát ég el egy 30 perces sétával, míg egy 240 kilós ember körülbelül 136 kalóriát éget. Ha mindkét személy növelte a sebességet a 3,5 mph-ra, akkor a kalória kiadások 138-ra és 207-re ugorhatnának. Ha a sebességet 2,8 km / h-ra csökkentették, a 160 fontos ember körülbelül 150 kalóriát éget, és a 240 fontos személy 180 kalóriát éget.

Mivel a 3500 kalória megegyezik egy fonttal, a 160 fontos embernek 23 percen át kell haladnia a 2,8 km / h sebességnél, és egy nap alatt el kell vesznie egy fontot, és a 240 fontos személynek körülbelül egy napig kell járnia körülbelül egy nap. Ebben az arányban évente körülbelül 12-15 fontot veszíthetsz, ha minden nap sétálsz. A kalóriafelhasználás növeléséhez emelje fel a futópadot, viseljen súlyozott mellényt vagy használja az intervallumot. Az intervallumos edzés magában foglalja a 30 perc nagyjából 2,8 km / h sebességnél történő sétálást, de ezután gyorsabb ütemben gyorsabb ütemben halad. Vannak olyan futópadok is, amelyek mozdulattal rendelkeznek, ami szintén növeli az égetett kalóriák számát. Azonban a séta használata során a súlyok használata nem ajánlott, mert a súlyok lengése váll-, nyak- és hátsérülésekhez vezethet.

Séta a súlycsökkenéshez

Figyelje az intenzitási szintet

Égő kalóriák járás közben

Egy Walking Solution

Mit kell az atléta pulzusa a nehéz edzés során?

Ha gyakorol, a pulzusszám a normál “nyugalmi arány” fölé emelkedik. Mindenki szívverése az életkor, a fitnesz szint és egyéb tényezők függvényében változik, de a sportoló alacsonyabb lehet, mint az átlagos felnőtteké. Bizonyos technikákat használhat a pulzusméréshez és biztosítja, hogy optimális intenzitással dolgozzon. Azonban fontolja meg az egészségügyi szakemberrel való konzultációt személyes iránymutatásokról.

Még akkor is, ha sportoló vagy, a tevékenységed mennyisége és típusa változik, és ennek hatása a pulzusszámra mind a testmozgás, mind pedig a pihenés idején. A levegő hőmérséklete és a test helyzete, például lefekvés és álló helyzetben, szintén megváltoztatják a pulzusszámát. Az érzelmi állapotod és az Ön által szedhető gyógyszerek hatása is lehet, akárcsak testének, nemének és életkorának mérete.

Pihenő pulzusa a percenkénti ütem, ha nem gyakorol vagy megmozdul. Edward R. Laskowski, MD, a Mayo Clinic szerint a sportoló nyugalmi pulzusa valószínűleg körülbelül 40 ütés percenként, ellentétben az átlagos felnőttekkel, ami valahol 60 és 100 között lesz. Amikor ki dolgozik, A pulzusszám növekedni fog. Ennek a célszámnak a meghatározásához az életkorát 220-ról vonhatja le, hogy durva becslést kapjon. Ne feledje azonban, hogy a saját sebessége 20 ütem / perc vagy ennél nagyobb lehet, és egy gyakorlati fiziológus pontosabb mérést adhat.

A pulzusmérés során a pulzusmérés legjobb módja az impulzus ellenőrzése. A tenyerét az ég felé fordítsa, és helyezze két ujját a csukló oldalára, amely legközelebb áll a hüvelykujjához. Ha megérzi az impulzust, kezdd el számolni a veréseket. Tegyük 10 másodpercig, majd hatszorozzuk meg a számot a pulzusszám meghatározásához. Ha nem vagy a célpontban, csökkentse vagy növelje az edzés intenzitását, amíg el nem éri a szívritmus célját.

Használhat más testi mutatókat is, hogy meghatározza edzésének intenzitását, és becsülje meg a pulzusszámát is. Például, ha erőteljes ütemben próbálkozik, légzésének mélynek és gyorsnak kell lennie, és néhány percen belül el kell kezdenie a verejtékezést a tevékenység megkezdéséhez. Nehéz lesz több szót is mondani, mint pár szót. De ha lelassul vagy fájdalmat érez, fontolja meg a lassulást, hogy elkerülje a sérülést.

A tényezők meghatározása

A cél pulzusszám

Ellenőrizze az impulzust

További tippek